心理・メンタル

【生きづらい】HSPとは?特徴や対策を実体験をもとに紹介

【生きづらい】HSPとは?特徴や対策を実体験をもとに紹介
  • 人の機嫌に左右されやすい
  • 人混みやガヤガヤした場所が苦手だ
  • ちょっとしたことで傷ついてしまう
  • 1人でいる時間がないと生きていけない

そんな方はもしかしたら、HSPの気質を持っているかもしれません。

どうも、HSPの筆者アオバ(@aoba_blog)です!

「いつも人の顔色ばかりうかがってしまう…」

「理由は分からないんだけど、なんとなく生きづらい…息苦しい…」

そんな経験、ありませんか?

アオバ
アオバ
僕は腐るほどあるよ…

などなど、対人関係がうまくいかないことにすごく悩んでました。

しかし自分がHSPだと知り、色んな対処法を試してきたおかげか、前よりもかなり精神的に楽に過ごせてます。

そこで当ブログ「アオバログ」では

  • そもそもHSPとは何なのか?
  • HSPの特徴・長所・短所
  • HSPの生きづらさを減らす対策・対処法

などを紹介していきます。

そもそもHSPとは?

HSPとは?
  • 正式名称はHighly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)
  • 人一倍、繊細で敏感な気質を持った人のこと
  • 周りの5人に1人はHSPと言われている

HSPの正式名称は、Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)。

日本語にすると「人一倍敏感な気質を持った人」という意味で、周りの5人に1人はHSPだと言われています。

アオバ
アオバ
5人に1人…!意外に多いんだね…!

僕は「敏感すぎて困っている自分の対処法」という本を読んだことをきっかけに、自分がHSPだと知りました。

  • 「自分は病気でもなんでもなくて、人一倍繊細な気質を持ってるだけなんだ」
  • 「繊細な人なりの生き方もちゃんとあるんだ」

などなど色んな気づきを得られたので、この本に出会えたことにとても感謝してます。

ちなみにHSPの診断テストはネットでも受けられますよ。

診断はこちら:HSP診断テスト

また、中には繊細な気質と刺激を求める気質を併せ持つ「HSS型HSPという気質を持つ方もいます。

HSPは周りの5人に1人という比率に対し、HSS型HSPはなんと人口の6%。

アオバ
アオバ
僕はHSS型HSPの特徴にけっこう当てはまってたよ!
HSS型HSPについて詳しく知るなら
【繊細なのに超活発】HSS型HSPとは?特徴・対策を当事者が解説
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【長所・短所】HSPに共通する特徴

HSPの人に共通する特徴をざっとまとめると、以下の5つ。

HSPの特徴
  1. 刺激に敏感(強い光・怒鳴り声など)
  2. ストレスをためやすく、人間関係でつまづくことが多い
  3. 1人の時間が必須
  4. 感受性が強い・アーティスト気質
  5. 共感力が高い

それぞれ詳しく解説していきます。

刺激に敏感(強い光・怒鳴り声など)

  • 日中の強い日差し
  • 知らない人の怒鳴り声
  • 満員電車

などなど、HSPの人は、人一倍周囲の刺激に敏感。

ちなみに僕が一番辛く感じるのは、怒鳴り声。

たとえ知らない人が怒られていたとしても、まるで自分が言われてるような感覚になるというか…

アオバ
アオバ
ごめんなさい~~~怒らないで~~~

と心の中でいつも思ってしまいます。

内心では大泣きです。

アオバ
アオバ
小学生の時にガチで泣いたこともあります!!!

ストレスをためやすく、人間関係でつまづくことが多い

  • 人の機嫌に気持ちが左右されやすい
  • 常に人の顔色をうかがいながら生活している
  • 言いたいことを言えずに溜め込む

感受性が強く、人の気持ちがよく分かってしまう反面、自分の気持ちを押し殺してしまうことが多々あります。

気付かぬ間にストレスを抱え込んでいることが多く

アオバ
アオバ
あれ…何もしてないのになんかすっごい疲れてる…

という状態になってることが多いです。

ストレスをためないようにするには?
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またHSPが抱く悩みは、そうでない人からすると共感してもらうのが難しく

  • 「え、そんなことで悩んでたの!?笑」
  • 「考えすぎだって~笑」
  • 「ネガティブすぎ!!もっとしっかりしろ!!」

と、軽く一蹴されてしまいがち。

アオバ
アオバ
全部実際に言われてきたセリフです…

しかもHSPの人は言われたことをそのまま受け止めてしまうことが多く

  • 自分だけみんなと一緒のことができない
  • 周りに自分の気持ちをまったく理解してもらえない
  • 自分はやっぱり変なヤツなんだ

と思ってしまうことも。

そのためか、自己肯定感が低く、自信が無い傾向にあることが多いです。

関連記事自己肯定感が低いと人生辛いです【習慣を変えて高めよう】

関連記事HSPが自信をつけるには?【実体験から紹介】

1人の時間が必須

周囲からの刺激に敏感すぎるため、人一倍精神的な疲れがたまりやすいのも特徴。

1人の時間を作ることで、その疲れをリフレッシュさせているのです。

僕は特にこの特徴が強く、視線を感じたり、知らない人が近くにいるだけでもストレスを感じてしまうんですよね…

もちろん周りに相談しても分かってもらえるわけもなく

「自意識過剰め~~!!!」

と軽くあしらわれてしまいます…

アオバ
アオバ
そういうことじゃないんだよ~~~分かってくれえ~~~

感受性が強い・アーティスト気質

感受性が強いため、HSPには表現者・アーティストが多いです。

絵画、作詞・作曲、小説…

などに目覚める方も少なくありません。

共感力が高い

ですが、もちろん悪いことばかりではありません。

人の気持ちを読み取るのが上手いため、共感能力がズバ抜けてます。

共感性が高いHSPグラフで表すとこんな感じですね。

レベル1の時からすでに能力MAXのようなものなので、共感性に関してはHSPの右に出る者はいません

人の喜びを自分のことのように喜び、人の悲しみを自分のことのように悲しむ…

そんな良さがあるので、よく相談されることが多かったり、カウンセラーになる方も多いです。

アオバ
アオバ
HSPならではの長所が実は沢山あるんだよ~!

HSPの長所」ではさらに詳しく紹介しているので、合わせて参考にしていただければ幸いです。

HSPの長所って?
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HSPが楽に生きる方法」や「HSPのストレス発散方法」でも詳しく紹介してますが、ここでは僕が実践してきた中で

アオバ
アオバ
これをやったら精神的にかなり楽に生きられるようになったよ~!

と思えた方法を3つ、紹介していきます。

簡単にまとめると以下の通り。

対処法
  1. 自分の強みを見つける
  2. 人間関係は狭く・深く
  3. 自分のペースで働ける仕事に変える
  4. 一番のストレスの原因から逃げる
  5. ブログを始める

それぞれ詳しく解説していきます。

関連記事【楽になる】重度のHSPである僕が実践していることを紹介

関連記事【HSP当事者が直伝】疲れたときのストレス発散方法

自分の強みを見つける

「A社では落ちこぼれだったのに、B社に転職したら見違えるほどに成長した」

これはよくある話で、僕はHSPにもこれが当てはまるんじゃないかと思ってます。

アオバ
アオバ
HSPの強みを活かせる場所に行けばいいってことだね!

HSPにはHSPにしかない強みだって、もちろんあるんですよ。

自己分析におすすめの性格診断」では、HSPである僕が強みを見つけるために使用した性格診断を紹介しているので、参考にしていただければ幸いです。

強みが見つかる性格診断はこちら
【無料】自己分析におすすめの性格診断ツール3選【強みを見つける】
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人間関係は狭く・深く

  • なんかこの人といると、居心地が悪いな…
  • この人と一緒だとストレスが溜まるし疲れるな…

そう思った人とは距離を置くようにします。

無理に会う必要なんてありません。

連絡先だって消してしまっても構いません。

自分が心の底から信頼できる人達とだけ、関わるようにしてしまいましょう。

  • やたらマウンティングを取ってくる
  • その時の気分によって態度を変えてくる

特にそんな人物はHSPにとっては天敵なので、なるべく距離を置くようにしておくのがおすすめです。

自分のペースで働ける仕事に変える

  • 自分のペースで働ける
  • ストレスが少ない
  • 気持ちのアップダウンを少なく抑えられる

これらに当てはまる仕事を選んでおくと、だいぶ生きやすくなりますよ。

ちなみに僕の場合ですが、ホテル業から在宅勤務清掃業といった、ストレスの少ない働き方に変えました。

関連記事【元社員が語る】ホテルフロントの仕事はきつい【3ヶ月で退職した話】

関連記事【現役清掃員が語る】清掃業は底辺じゃないよ!安定してるし儲かります

関連記事在宅フリーランスの筆者が語る!在宅勤務のメリット・デメリット

僕がこれまで生きてきた中でのほとんどの悩みは、人間関係でした。

その人間関係…少しでもつまづくことを減らすには…?

そう考えた時に思いついたのが

  • なるべくストレスが少ない場所で働きながら、個人でも別の仕事をする
  • うまくいったら個人の仕事1本でやっていく

というやり方だったんですよね。

まだまだ道半ばですが、より生きやすい未来を実現するために今はコツコツと頑張ってます。

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一番のストレスの原因から逃げる

寝たきりになった僕が実践した心の癒し方5選」でも紹介してますが、ストレスを減らすには「一番の原因を遠ざける」ことが重要。

対人恐怖症で仕事を辞めた話」や「体を壊すまで働いてわかったこと」で書いてるように、僕は無理をしすぎて体を壊してしまいました。

  • 家族にも友達にも迷惑かけて、本当に申し訳ない
  • 仕事も恋愛も人間関係も、何もかも上手くいかなかったな
  • 何のために生まれてきたんだろう
  • 僕の人生って何だったんだろう
  • こんなに役立たずなのに、生きてる意味あるのかな

寝たきりになった僕は、毎日ネガティブなことばかり考えていました。

ですが数年経った今では、なんとか在宅で仕事ができるようにはなってます。

一度体を壊すと、本当に大変です。

体内の爆弾と上手く付き合いながら生きていくしかありません。

アオバ
アオバ
本当に大変だから!!体だけは大事にして!!

体がちゃんと動くうちは何とでもできます。

動物だって、危険を察知したらちゃんと逃げるじゃないですか。

だからいっそのこと、一番の原因を遠ざけるのもありですよ。

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ブログを始める

  • 気持ちを吐き出せる場ができた
  • 自分の考えが整理できた
  • 仲の良い人達もできた
  • ある程度収益化もできるようになってきた
  • 結果的にストレスが減った
アオバ
アオバ
いいことづくしっ!

ブログを始めたおかげで、HSPの生きづらさを格段に減らすことができました。

実際にブログ運営をしていて思いますが、仕事とブログの両立は決して楽ではありません。

それでも続けているのは、その苦労に勝るメリットが圧倒的に大きいからです。

アオバ
アオバ
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【生きづらい】HSPとは?特徴や対策を実体験をもとに紹介|まとめ

HSPは苦手なことが多く、精神的に疲れてしまうことも多々ありますが…

その代わり、HSPだからこそ発揮できる力もあります。

ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

以上、今回は「【生きづらい】HSPとは?特徴や対策を実体験をもとに紹介」という内容でお届けしました。

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